Ogromen delež prebivalstva trpi zaradi prekomerne teže. Strokovnjaki ponujajo različne načine za spuščanje presežka. Vse kvalitativno sestavljene metode praviloma zagotavljajo postopno, stabilno hujšanje. Toda običajno ljudje nočejo čakati, želijo izgubiti vse dosežene kilograme v mesecu, tudi če se nabirajo že vrsto let. Iskanje ekspresne prehrane se začne z obetavnimi naslovi. En primer je stroga dieta z ajdo. Na internetu najdete veliko pregledov o njegovih čudovitih lastnostih, ki zagotavljajo hitro hujšanje. Toda kako učinkovit in varen je za telo? Katera pravila se bodo morala držati? Kako zapustiti dieto? Ta in druga vprašanja bomo upoštevali v članku.
Pravila za skladnost s prehrano
Ajdova prehrana za hujšanje se lahko uporablja kot različica za razkladanje, ki traja 3-5 dni. Še posebej vztrajno hujšanje izjavlja, da so trajali 7 ali 14 dni.
Seznam porabljenih izdelkov je zelo omejen, glavni je eden: ajdova kaša. Njegova številka na dan ni omejena: uporabite lahko toliko, kot želite, kot se pojavi lakota. Toda resnični pregledi pravijo, da je vsak dan hrepenenje po njem vedno manj, kaša postane najbolj sovražen izdelek v prehrani. V tem učinku temelji na prehrani.
Recept za izdelavo ajdove kaše je isti dan na dan: žita vlivamo z vročo, a ne vrelo vodo, v razmerju od enega do dveh. Ponoči ga mora pustiti pod pokrovom. Do jutra se bo povečala količina, nabreknila, absorbirala vso vodo, postala bo primerna za hrano. Dovoljen je dopolnjevanje dnevnega menija z nizko vsebnostjo maščob Kefir, majhno količino kosov sadja-1-2.
Kaj je treba izključiti iz prehrane?
Dieta na parni ajdi je precej redka, močno omejuje dnevni meni. Čeprav nekatere možnosti omogočajo uporabo dodatnih izdelkov, je tudi njihov seznam zelo razrezan. Popolnoma zavrnite izdelke, kot so:
- maslo in rastlinsko olje;
- sol, začimbe, omake, začimbe;
- Polfinirani izdelki, prekajene ribe in meso, klobase, siri;
- hitra hrana;
- moka in slaščičarna, sladkarije;
- Alkoholne pijače.
Pravzaprav je seznam "prepovedanih" izdelkov ogromen. Lažje je reči, da je prepovedano jesti vse, razen ajde in izdelkov, navedenih v prehrani. In to je Kefir, majhen seznam sadja.
Podporniki te tehnike trdijo, da je prehrane izjemno enostavno prenesti, ni treba stradati. Toda zdravniki so pripravljeni prepirati. Takšne omejitve ne bodo koristile zdravju, niti psihološke niti fizične.
Dopustni izdelki
Monotono prehrano lahko v nekaj dneh dolgočasimo, zagotovo se ne bo mogel držati meseca, potem bo naredila več škode kot koristi. Zato so se ustvarjalci metodologije odločili uvesti več dodatnih izdelkov. Tako je seznam glavnih izdelkov naslednji:
- čista pitje nekarzirana voda;
- Kefir brez maščob do 1%;
- Jogurt z nizko debelo brez aditivov, sladil, polnil, do 1% maščobe;
- Jabolka so v nekaterih možnostih prehrane.
Tedenska dieta je strožja, omogoča uporabo samo ajde in kefirja. Dodatni izdelki, kot so jabolka, se uvajajo z dolgim trajanjem.
Kaj lahko pijete?
Dieta na parni ajdi omogoča uporabo čiste pitne vode in nizko maščobne kefir. To bo pomagalo nadoknaditi potrebe telesa po tekočini, da bi nekoliko pretiravali občutek lakote. Poleg tega ima čista pitna voda naslednje pozitivne učinke na telo:
- Spodbuja miselno aktivnost.
- Izboljša proizvodnjo encimov.
- Aktivira imunski sistem, zmanjšuje verjetnost prehladov, virusnih, nalezljivih bolezni.
- Spodbuja za izboljšanje stanja kože.
- Poveča zmogljivost, zmanjšuje utrujenost.
- Zmanjšuje težo.
- Uravnava raven krvnega tlaka.
- Sodeluje pri delu prebavil, normalizira prebavo.
- Preprečuje prezgodnje staranje.
- Izboljša delo sklepov, hrustanca, tetiv.
- Zmanjšuje verjetnost bolezni in ledvic sečil.
- Spodbuja prebavni trakt, odpravlja zaprtje.
- Pomaga zmanjšati raven holesterola.
Norma vode se izračuna posamično, v povprečju - 30 ml na kilogram teže. Odrasla oseba bi morala na dan piti vsaj enega in pol litra čiste pitne vode.
Koliko ajde lahko jeste?
Količina žit z ajdo na dan je določena z vrsto prehrane:
- Strogo vključuje uporabo samo ajde in pitne vode, zato je količina neomejena.
- Uvedba dodatnih izdelkov vodi do povečanja vsebnosti kalorij v prehrani, kar je posledično zmanjšanje količine žit na 150-250 gramov na dan. Ta številka se nanaša na suho skupino in ne na končano.
Šola žit mora biti razdeljena na štiri glavne obroke. Če načrt prehrane dopušča, potem lahko ugriznete z jogurtom ali kefirjem, jabolkami.
Tridnevna prehrana je lahko zasnovana samo za ajdo in vodo, vendar je treba dodatne izdelke vklopiti brez napak. Podporniki moči trdijo, da je prehrana s kefirjem lažja, omogoča, da se znebite več dodatnih kg. Toda to je praviloma odvečna voda in mišična masa, ki se hitro obnovijo in se vračajo v težo.
Sorte diete z ajdo
Prehrana z ajdo ima več sort. Razlikujejo se odvisno od porabljenih izdelkov, trajanja, učinkov na telo. Obstajajo tri naslednja območja:
- Mono Dot, ki zagotavlja prehrano na ajdo in pitno vodo.
- Osvetljena prehrana, ki vam omogoča jesti zelenjavo, sadje, suho sadje, kefir, jogurt, avokado v zmernih porcijah.
- Express Diet, ki zagotavlja tri obroke na dan brez prigrizkov. Dnevni prehrani, zeleni čaj, siru z nizko debelo, suho sadje, je dovoljeno dodati malo sadja.
Po trajanju lahko ajdova prehrana zasnovana za 3, 5, 7, 14 dni. Neodvisno povečanje trajanja lahko privede do nepopravljivih posledic za zdravje. Zato je za dolgoročno delo bolje uporabiti standardne metode, ki jih testirajo. Na primer nabor pravilne prehrane in psihologije. Zagotavlja stabilen rezultat: opazno hujšanje in ohranitev učinka.
Ajdova prehrana 5 dni
Ajdova prehrana 5 dni se praktično ne razlikuje od prejšnje možnosti. Toda tukaj je dovoljeno uvesti dodatne izdelke, kefir, jogurt, nesladkano sadje, zelenico. Kljub temu se šteje za bolj varčno, kljub temu se ni priporočljivo držati tega več kot določeno obdobje. Uporabite lahko tudi dieto s kefirjem z jabolki.
V 5 dneh lahko zaradi vode in mišične mase nekoliko zmanjšate težo. Podporniki te prehrane ugotavljajo, da se med prehrano zmanjša zmogljivost, razpad, depresivno stanje, apatija. Zato telesna aktivnost, trening ne bo več ostal. In to je glavna pomanjkljivost vsega mono -dieta: izguba teže se ne pojavi zaradi maščobne plasti, ampak zaradi mišic.
Ajdova dieta 7 dni
Ajdova dieta za 7 dni je daljša, zapletena možnost. Ne more temeljiti samo na ajdi, treba je dodati sadje in zelenjavo, kefir, jogurt. Vlakna in rastlinska vlakna so potrebna za vzdrževanje prebave, normalizacijo dela prebavil.
Približna prehrana je lahko naslednja:
| 1-4 dni |
|
| 5-6 dni |
|
| 7 dan | Zadnji dan je treba razdeliti 200 gramov žit in liter kefirja na več obrokov |
Močan občutek lakote se lahko utopi z jabolkom ali zelenim čajem.
Ajdova dieta 14 dni
Najbolj huda, najnevarnejša možnost za zdravje je prehrana z ajdo 14 dni. Priporočljivo je, da se držite naslednjih priporočil:
- Zajtrk mora sestavljati 50 gramov ajde in kozarca kefirja.
- Drugi zajtrk je kefir ali nizko maščobno jogurt.
- Za kosilo - ajdo in zeleni čaj.
- Zeleno jabolko za popoldanski prigrizek.
- . Lyozhin - podobno kot zajtrk.
V vsakodnevni prehrani lahko po želji predstavite dovoljene izdelke, sadje in zelenjavo. Glavna stvar je spremljati vsebnost kalorij v prehrani.
Ali je mogoče jesti sadje v prehrani z ajdo
Ajdova dieta vam omogoča, da v prehrano dodate majhno količino sadja, kot je:
- ananas;
- oranžna;
- grenivka;
- hruška;
- limona;
- Apple.
Pri nekaterih možnostih hrane, vključno z lahkim, je dovoljeno uporabljati suho sadje in oreščke: posušene marelice, rozine, slive, orehe, mandlje, lešnike. Glavna stvar je spremljati velikost delov, jih vnesti v dnevno hitrost kalorij.
Sadje vam omogoča, da se borite proti občutku lakote. So pa tudi vir vitaminov, mineralov, hranil, ki so nenadomestljivi za telo. To je še posebej pomembno pri dolgi dieti z ajdo, za obdobje več kot 3-5 dni.
Koliko kilogramov lahko spustite na ajdo?
Rezultati prehrane so v veliki meri individualni, odvisni od količine obstoječe prekomerne teže, vrednosti indeksa telesne mase, razmerja mišične in maščobne mase. Kot smo že omenili, se držite te vrste prehrane, lahko rahlo zmanjšate težo, vendar bodo odšli odvečna tekočina in mišična masa. To velja za napačno, nevarno za zdravje.
Pri izgubi teže je pomembno, da maščobna plast listi, zlasti visceralne maščobe. Nabira se okoli človeških organov, krši njihovo delovanje. Zato strokovnjaki ne priporočajo ajdove diete, ki svetujejo drugim, bolj varčnim, ampak učinkovitim metodam.
Kontraindikacije
Ta vrsta prehrane je kontraindicirana:
- V prisotnosti naslednjih bolezni: diabetes, razjeda želodca, gastritis, črevesne motnje, presnovne bolezni, bolezni prebavil, kardiovaskularni sistem;
- s takšnimi fiziološkimi omejitvami, kot so: starost do 18 let, menopavza, nosečnost, dojenje, pooperativna rehabilitacija;
- Če je delo, je aktivnost odvisna od dobrega pomena, koncentracije pozornosti, povezana s telesno aktivnostjo visoke ravni.
Prehranjevanje v istem izdelku na dan je resnično mučenje človeka in njegovega telesa. Ugotovljeno je bilo, da lahko ajdova prehrana povzroči razvoj hipoglikemije, različne bolezni, povezane s pomanjkanjem vitaminov in hranil, lahko privede do sekundarnega prenajedanja, povečanja telesne mase. Zakaj torej dati eksperimente na vaše zdravje?
Proti
Guke imajo veliko koristnih lastnosti:
Druga prednost diete z ajdo je njegova razpoložljivost. Ni vam treba raziskovati trgovin specializirane prehranske hrane, ga naročiti po internetu, ker je ajda v kateri koli trgovini.
Točno
Ne glede na to, koliko žemljic nimajo, je pomembno, da tega ne pretiravam. To je prežeto s hipovitaminozo, saj ima nezadostno količino vitaminov in mineralov. Ker je na dieti z ajdo, je dnevna vsebnost kalorij v prehrani zelo nizka, to negativno vpliva na delo notranjih organov, upočasni metabolizem.
Ta vrsta prehrane ima kontraindikacije. Prepovedana je pri diabetesu, hipertenziji, boleznih prebavil, nosečih in doječih ženskah. Na koncu prehrane se stare prehranske navade takoj vrnejo, pa tudi zmanjšane kilograme. To lahko povzroči hudo zastrupitev.
Zaključek
Če so pogoji izgube teže zelo omejeni, je treba shujšati na pomemben dogodek ali počitnice, nujno izgubiti presežek KG in se spoprijeti v svojo najljubšo obleko, potem bo pomagala dieta z ajdo. Čez teden lahko padete na 7 kg. Toda dolgo bivanje na njem je nesmiselno: telo se nanj navadi, postopek izgube teže preneha. Dolgoročno bivanje na tej vrsti prehrane lahko povzroči prehransko depresijo zaradi pomanjkanja elementov okusa: receptorji se ne bodo izognili, čustveno ozadje in psihološka aktivnost se zmanjšajo. Če se je torej izbira ustavila pri tej metodi hujšanja, morate najprej poskusiti sedeti na njem 1-2 dni. Če se bo telo normalno odzvalo na spremembo prehrane, potem lahko nadaljujete s prehrano. Z manjšimi malaisi je bolj priporočljivo ustaviti to prehrano.
- Je najnižji izdelek med zapletenimi ogljikovimi hidrati, hkrati pa zagotavlja dobro nasičenost;
- pomaga ohraniti občutek sitosti za dolgo časa; Ajda in kaša iz nje sta hipoalergenska, vsaka oseba je lahko primerna kot dan na tešče;
- S pravilnim pripravljanjem in v tem primeru je parna, ohrani veliko koristnih snovi: vitamini skupin B, E, H, PP, mikro- in makro elementov, kot so magnezij, fosfor, kalij, mangan, baker, cink in tudi linoleinsko kislino, ki so v regeneraciji kože.